Sheqeri i lartë në gjak (hiperglicemia) mund të ketë pasoja serioze shëndetësore, të tilla si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe dëmtimi i nervave. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani nivelet e sheqerit në gjak brenda kufijve normalë. Le të hedhim një vështrim në 6 ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak natyrshëm.
- Kanellë
Kanella është një nga ushqimet më të njohura që mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Shumë studime tregojnë se kanella mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të zvogëlojë sasinë e sheqerit që qarkullon në gjak. Mund ta shtoni në smoothie, bollgur ose edhe në kafenë tuaj!
- Spinaq
Spinaqi është i mbushur me vitamina, minerale dhe antioksidantë që nxisin shëndetin. Ka një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se nuk shkakton rritje të mëdha të niveleve të sheqerit në gjak. Provoni të shtoni spinaq në sallata, smoothie ose gatime të gatuara për një opsion të shëndetshëm.
- Avokado
Ky superushqim është i mbushur me yndyrna të mira dhe fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Yndyrnat e mira në avokado ju mbajnë të ngopur për më gjatë, duke zvogëluar dëshirën për ushqime të lehta që mund të rrisin sheqerin në gjak.
- Boronica
Boronicat janë të shijshme dhe të mbushura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe rezistencës ndaj insulinës. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e boronicave mund të përmirësojë rregullimin e sheqerit në gjak. Mund t’i shijoni si një snack të lehtë ose t’i shtoni në drithëra dhe kos.
- Tërshërë
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqernave nga zorrët, duke zvogëluar kështu luhatjet e larta të niveleve të sheqerit në gjak. Filloni ditën tuaj me një tas me tërshërë dhe shtoni fruta për shije dhe lëndë ushqyese shtesë.
- Kakao
Kakaoja, dhe veçanërisht pluhuri i kakaos pa sheqer, ka treguar se ka efekte pozitive në nivelet e sheqerit në gjak. Flavonoidet në kakao mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të glukozës. Provoni të shtoni pak kakao në smoothiet tuaja ose të bëni çokollatë të nxehtë me qumësht me bazë bimore.
