Nga spinaqi te panxhari, më poshtë do t’ju listojmë disa pije natyrale, që nxisin marrjen e hekurit.
Hemoglobina është një proteinë e veçantë, që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut (RBC) dhe transporton oksigjenin nëpër trupin tonë përmes gjakut. Përbëhet nga katër pjesë me grupe heme të bashkangjitura në secilën prej tyre. Kjo proteinë ndihmon në bartjen e oksigjenit nga mushkëritë në pjesë të tjera të trupit tonë si oksihemoglobinë. Për më tepër, hemoglobina gjithashtu ndihmon në bartjen e dioksidit të karbonit jashtë trupit. Ai funksionon si një shërbim jetik për oksigjenin dhe dioksidin e karbonit në qarkullimin e gjakut.
Ku gjendet hemoglobina në trupin tuaj? Hemoglobinat prodhohen në qelizat e palcës së eshtrave të cilat më vonë bëhen qeliza të kuqe të gjakut. Hemoglobina është një lloj proteine, që gjendet vetëm në qelizat e kuqe të gjakut që përbën peshën më të madhe të qelizave të kuqe të gjakut. Megjithatë, për të marrë më shumë hemoglobinë, duhet të hani ose pini më shumë hekur, pasi ndihmon trupin tuaj të prodhojë hemoglobinë.
5 pije të pasura me hekur që mund të rrisin nivelin e hemoglobinës
Lëng panxhari
Panxhari përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme si folat, mangan, kalium, hekur, vitaminë C dhe betainë. Ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të përdorin më mirë oksigjenin dhe mund të jetë e mirë për ju. Ka rreth 0,8 mg hekur në çdo 100 gram panxhar.
Lëng kumbullash të thata
Kumbullat janë plot me hekur me bazë bimore. Një filxhan me lëng kumbullesh mund t’ju japë 2.8 mg hekur, që është pothuajse një e pesta e nevojave tuaja ditore. Lëngu i kumbullave të thata jo vetëm që rrit nivelin tuaj të hekurit, por gjithashtu rrit nivelin tuaj të energjisë. Përveç kësaj, lëngu i kumbullave të thata është gjithashtu i shkëlqyeshëm për njerëzit me diabet pasi nuk rrit nivelin e sheqerit në gjak.
Lëng nenexhiku
Është e habitshme, por gjethet e nenexhikut janë të mbushura plot me hekur. Nëse keni 100 gram gjethe nenexhiku, merrni rreth 16 miligramë hekur, dhe një filxhan lëng nenexhiku çdo ditë në mëngjes mund t’ju japë 4 miligramë hekur. Është një mënyrë e shijshme dhe freskuese për të rritur nivelin tuaj të hekurit.
Smoothie nga farat e susamit dhe hurma
Rritni marrjen e hekurit me një recetë të thjeshtë dhe të shijshme smoothie. I mbushur me fara susami dhe hurma të pasura me hekur, kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe e shijshme për të ushqyer trupin tuaj. Farat e susamit gjithashtu ofrojnë fosfor, vitaminë E dhe zink. Përzieni mjaltin dhe qumështin, shtoni hurma dhe farat e susamit dhe përfitoni lëngun tuaj.
