Përgatiti për “Shëndet+”: Elena Beta
Ky ushtrim do të reduktojë ndjeshëm yndyrën e tepërt nga barku juaj dhe do të forcojë muskujt e jashtëm të kurrizit, krahëve, këmbëve dhe vitheve.
Gjëja më e rëndësishme kur bëni këtë ushtrim është qëndrimi në pozicionin e saktë.
Shpërndani e peshën në mënyrë të barabartë mbi bërryla dhe këmbë, gjë e cila do të tendosë muskujt e vitheve. E vetmja gjë që duhet të bëni është t’i vendosni vetes këtë sfidë 30-ditore. Ju duhet të filloni me 20 sekonda në ditën e parë, më pas të rrisni sekondat gradualisht në ditët në vijim deri në 270 sekonda ditën e fundit. Në bazë të raporteve të mbledhura nga njerëzit që janë ushtruar 1 muaj, kjo ka rezultuar si një nga metodat më efektive të humbjes së dhjamit nga zona e barkut.
Dita e 1- 20 sekonda- Dita e 2- 20 sekonda
- Dita 3- 30 sekonda
- Dita 4- 30 sekonda
- Dita 5- 40 sekonda
- Dita 6- pushim
- Dita 7- 45 sekonda
- Dita 8- 45 sekonda
- Dita 9- 60 sekonda
- Dita 10- 60 sekonda
- Dita 11- 60 sekonda
- Dita 12- 90 sekonda
- Dita 13- pushim
- Dita 14- 90 sekonda
- Dita 15- 90 sekonda
- Dita 16- 120 sekponda
- Dita 17- 120 sekonda
- Dita 18- 150 sekonda
- Dita 19- pushim
- Dita 20- 150 sekonda
- Dita 21- 150 sekonda
- Dita 22- 180 sekonda
- Dita 23- 180 sekonda
- Dita 24- 210 sekonda
- Dita 25- 210 sekonda
- Dita 26- pushim
- Dita 27- 240 sekonda
- Dita 28- 240 sekonda
- Dita 29- 270 sekonda
Burimi: http://www.topnaturaltips.com/
