Përshtati për gazetën “Shëndet+”: Blertina Koka
Keni probleme me gjumin? Ja si të flini gjumë brenda 60 sekondave.
Një shkencëtar nga Universiteti i Harvardit, Dr. Andrew Weil, ka zbuluar një teknikë të frymëmarrjes, e cila i ndihmon njerëzit të flenë brenda 60 sekondave.
“Frymëmarrja e thellë ndikon psikologjinë dhe procesin e të menduarit, duke përfshirë këtu edhe gjendjen emocionale. Duke e fokusuar vëmendjen tek frymëmarrja dhe pa bërë asgjë tjetër, ju filloni të relaksoheni,” shkroi doktori në uebsajtin e tij.
Ky truk është quajtur “teknika e frymëmarrjes 4-7-8” dhe ja si funksionon:
- Nxirrni frymën thellë nëpërmjet gojës.
- Mbyllni gojën dhe filloni të merrni frymë nëpërmjet hundës duke numëruar deri në 4.
- Mbajeni frymën duke numëruar deri në 7.
- Më pas, nxirreni frymën zëshëm përmes gojës për tetë sekonda në një frymënxjerrje të vetme.
- Tani sërish merrni frymë dhe përsëriteni këtë teknikë tri herë për katër frymëmarrje-frymënxjerrje.
Burimi: BGR / https://shendeti.com.al/
