1) Të kontollojnë sasinë e karbohidrateve në menunë e tyre pasi në shumicën e rasteve abuzohet tek sasia ditore (makaronat, orizi, patatet, buka,frutat) por dhe tek cilësia e karbohidrateve që duhet të zgjidhni!
2) Përveç karbohidrateve duhet të keni një vakt të mirë formuar tek raporti karbohidrate – proteina- yndyrë, Nëse nuk do të jetë në këtë formë gjatë gjithë kohës do të keni uri duke qënë se niveli i sheqerit në gjak do të jetë i lartë (vakte të pasura në karbohidrate) dhe pesha trupore vazhdon të jetë e lartë ose do të rritet!
2) Këshillohet të kryeni analizat 1 herë në 6 muaj
nivelin e feritinës dhe i vitaminës B12
3) Për të evituar aneminë dhe për të ritur nivelin e proteinave tek menuja do të këshilloja që çdo ditë të përmbante tek njëri vakt minimalisht legume (bizele, barbunja, fasule , qiqra, thjerrza etj) për të marrë proteinë bimore.
Viktoria Naco Nutricioniste
Çfarë duhet të kenë kujdes vegjetarianët!
Postime të ngjashme
