Përshtati në shqip: Blertina Koka
Me mijëra njerëz diagnostikohen me sëmundje të mushkërive çdo javë dhe dikush vdes nga një sëmundje e caktuar e mushkërisë çdo 1 minutë. Një dietë e pasur në produkte bimore mund të ulë rrezikun e zhvillimit të këtyre sëmundjeve. Studimet kanë treguar se një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në minimizimin e efekteve negative të tymit të duhanit në ADN-në e njeriut. Fatkeqësisht, nuk ka një kurë për SPOK (Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike), ku, përveç problemeve me frymëmarrjen, shkaktohet edhe një kollë e bezdisshme, prodhim i shumtë i mukusit, teshtitje dhe shtrëngim të gjoksit. Megjithatë, ka një lajm të mirë: një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të gjendjes. Ky është një lajm shumë i mirë për miliona njerëz që vuajnë nga SPOK dhe sëmundje të tjera të mushkërive.
Studimet kanë treguar se konsumimi i mishit të përpunuar (proshutë, sallam) mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të SPOK, kjo për shkak të konservuesit të nitratit tek mishi, që ka të njëjtat efekte negative si dhe tymi i duhanit.
Siç thamë edhe më sipër, ndryshime të thjeshta në dietë mund t’ju ndihmojnë të minimizoni këto efekte negative të shkaktuara nga tymi i duhanit.
Hulumtuesit shkencorë mblodhën një grup duhanpirësish dhe iu kërkuan që të konsumonin 25 her më shumë brokoli se doza mesatare (vetëm një rrënjë në ditë). Krahasuar me duhanpirësit që nuk e konsumonin bokolin, ata të cilët ndoqën këshillën e shkencëtarëve kishin 41% më pak mutacione të ADN-së në enët e gjakut pas 10 ditësh.
Brokoli rrit aktivitetin detoksifikues të enzimave në mëlçi, duke ndihmuar kështu në eliminimin e karcinogjeneve.
Prandaj, përveç se të hiqni dorë nga duhani, përpiquni të konsumoni edhe më shumë perime si brokoli, lakra dhe lulelakra për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme.
Një dietë ditore që mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të mushkërive:
Thjerrëza/ FasuleFara liri/lini
3 racione në ditë 1 lugë gjelle
Fruta pylli Fruta të thata dhe fara
Një grusht i madh Një grusht plotë
Fruta të tjera Erëza
3 racione ¼ e lugës së çajit
Perime të familjes së lakrës Drithëra
1 racion 3 racione
Jeshillëqe Ujë/çaj/kafe
2 racione 5 gota të mëdha/ filxhanë
Perime të tjera Aktivitet fizik
2 racione 90 minuta
