Kryefaqja Lifestyle Këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm gjatë vapës së verës

Lifestyle

Këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm gjatë vapës së verës

July 19, 2024

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve thonë se më shumë se 600 njerëz në Shtetet e Bashkuara humbin jetën nga nxehtësia ekstreme çdo vit. Këtu janë disa këshilla që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm gjatë vapës së verës.

Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm gjatë vapës së verës:

PINI SHUMË LËNGJE

Pini më shumë lëngje, pavarësisht se sa aktiv jeni. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë. Qëndroni larg pijeve me shumë sheqer ose alkool – këto në fakt ju bëjnë të humbni më shumë lëngje trupore. Gjithashtu shmangni pijet shumë të ftohta, sepse ato mund të shkaktojnë ngërçe në stomak. Djersitja e madhe largon kripën dhe mineralet nga trupi që duhet të zëvendësohen.

VISHNI VESHJE TË PËRSHTATSHME

Zgjidhni veshje të lehta, me ngjyra të çelura dhe të lirshme.

QËNDRONI TË FRESKËT NË AMBIENTE TË MBYLLURA

Qëndroni në një vend me ajër të kondicionuar sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar.

PROGRAMONI ME KUJDES AKTIVITETET NË NATYRË

Përpiquni ta kufizoni aktivitetin tuaj në natyrë në kohën më të freskët, si orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Pushoni shpesh në zona me hije në mënyrë që trupi juaj të ketë një shans për t’u rikuperuar. Për fëmijët, kufizoni kohën e lojës në kohën maksimale të ekspozimit në diell dhe njihuni me shenjat e sëmundjeve të nxehtësisë. Pjesa më e nxehtë e ditës është zakonisht rreth orës 15:00

RRITNI VETEN

Reduktoni ushtrimet gjatë vapës. Nëse nuk jeni mësuar të punoni ose të ushtroni në një mjedis të nxehtë, filloni ngadalë dhe rriteni ritmin gradualisht. Nëse sforcimi në vapë e bën zemrën tuaj të rrahë dhe ju lë të merrni frymë, ndaloni çdo aktivitet. Hyni në një zonë të freskët ose në hije dhe pushoni.

PËRDORNI KREM KUNDËR DIELLIT

Djegia nga dielli ndikon në aftësinë e trupit tuaj për t’u ftohur dhe mund t’ju dehidratojë. Nëse duhet të dilni jashtë, mbroni veten nga dielli duke mbajtur një kapele me strehë të gjerë, syze dielli dhe duke vendosur krem kundër diellit me SPF 15 ose më të lartë 30 minuta para daljes. Vazhdoni ta riaplikoni atë sipas udhëzimeve.

SHMANGNI VAKTET E NXEHTA DHE TË RËNDA

Vaktet e nxehta dhe të rënda shtojnë nxehtësinë në trupin tuaj. Zgjidhni ushqime të lehta si sallata. Hani vakte të vogla dhe hani më shpesh.

MOS I LINI FËMIJËT DHE KAFSHËT SHTËPIAKE NË MAKINA

Makinat mund të nxehen shpejt në temperatura të rrezikshme, edhe me një dritare të hapur. Ndërsa kushdo që mbetet në një makinë të parkuar është në rrezik, fëmijët janë veçanërisht të rrezikuar nga një goditje, sa mund të çojë dhe në humbje jete. në një makinë të parkuar, edhe nëse dritaret janë të çara.

NJIHNI SHENJAT E SËMUNDJEVE TË LIDHURA ME NXEHTËSINË

Simptomat e lodhjes nga nxehtësia:

Nëse përjetoni këto simptoma, lëvizni në një vend më të freskët, ndaloni ushtrimet dhe ftohuni menjëherë duke u lagur me ujë të ftohtë dhe duke u rihidratuar. Ju mund të keni nevojë të kërkoni kujdes mjekësor.