Ajo quhet ndryshe : acid folik,ose acid folinik. Vitamina B9 eshtë e tretshme në ujë.
Funksionet: Është thelbësore për të ndërtuar ADN dhe ARN.
Mungesa e saj gjatë shtatzënisë, mund të ndikojë në sistemin nervor të fetusit. Mjekët rekomandojnë suplemente të acidit folik para dhe gjatë shtatzënisë.
Burime të mira: Këto përfshijnë perime me gjethe, bizele, bishtajore, mëlçi, disa produkte gruri të fortifikuar dhe fara luledielli. Gjithashtu, disa fruta kanë sasi të moderuar.
Treguesi më i mirë i mungesës së acidit të acidit folik është anemia megaloblastike, një gjendje në të cilën trupi ynë prodhon më pak qeliza të kuqe të gjakut.
Mungesa e acidit folik pamundëson sintezën e duhur të ADN-së, duke rezultuar në një numër më të vogël të qelizave të kuqe të gjakut përgjegjës për furnizimin e indeve me oksigjen.
Sipas rekomandimit të Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA-së, një të rrituri mesatar i nevojiten 400 mikrogram acid folik çdo ditë, kështu që shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për shtojca ushqimore.
Ndër burimet më të mira natyrore të acidit folik janë spinaqi, brokoli, avokado, portokalli, fasulja dhe kikirikët.
