Përshtati në shqip: Blertina Koka
Nëse keni marrë disa kile shtesë gjatë festave, atëherë ky vakt i mëngjesit mund të jetë shpëtimtari juaj. Sipas një studimi të ri nga CSIRO, një gosti me vezë dhe proshutë për mëngjes mund të jetë sekreti për të rëndë në peshë. Që të shpëtoni nga dëshira për të ngrënë dhe pirë sa më shumë, studimi tregon se duhet të rritet konsumimi i proteinave rreth 25-30 gramë.
Studimi tregon se gratë konsumojnë 14 gramë proteina se sa sasia e rekomanduar, ndërsa burrat marrin 10 gramë më pak. Këto proteina ata i marrin më shumë në vaktin e darkës, gjë që është gabim: më shumë proteina duhet të merren në mëngjes.
Femrat të moshës 19-70 vjeç rekomandohet të marrin rreth 80 gramë proteina çdo ditë, ndërsa meshkujt e të njëjtën moshë duhet të konsumojnë rreth 107 gramë. Sasia e saktë përcaktohet në bazë të peshës trupore.
2 vezë kanë rreth 12 gramë proteina, 35 gramë djathë kanë rreth 9 gramë proteina, ndërsa një filxhan me qumësht ka rreth 15 gramë proteina.
Burimi: Daily Mail / Shendeti.com.al
