Të tjerë i shmangin sepse nuk u pëlqen shija, të tjerë nuk i preferojnë sepse shkaktojnë një lloj intolerance, por një gjë është e sigurt, ndërsa të gjithë plakemi, kemi tendencë të konsumojmë më pak produkte qumështi ose t’i fshijmë plotësisht nga lista e ushqimeve që blejmë.
Megjithatë, ajo që i kushtojmë pak vëmendje është fakti që produktet e qumështit janë burime të shkëlqyera të kalciumit, një lëndë ushqyese që është thelbësore si për zhvillimin ashtu edhe për mirëmbajtjen e shëndetit të kockave, si dhe për presionin e shëndetshëm të gjakut, funksionin e muskujve dhe rrahjet e zemrës.
Lajmi i mirë është se trupi mund ta thithë kalciumin edhe nga burime të tjera, të cilat mund të jenë më pak të njohura, por që mund të shtohen në dietën tuaj dhe t’ju ofrojnë të gjitha elementët e tyre të mirë.
Cilat janë ato?
Një tjetër shtesë e mirë në menunë tuaj janë perimet, të tilla si brokoli, spinaqi dhe bamja, të cilat i sigurojnë trupit shumë kalcium dhe janë të lehta dhe të shpejta për t’u gatuar.
Një burim i pasur kalciumi dhe një ushqim shumë i shijshëm janë fasulet e bardha, si dhe specie të tjera që i përkasin kësaj kategorie bishtajore.
Bajamet rekomandohen nga shumë nutricionistë si një arrë super ushqyese, dhe për një arsye të mirë. Sigurisht që nuk duhet ta teproni kur i konsumoni, por thjesht duhet të dini se 23 bajame i sigurojnë trupit 75 mg kalcium.
