Një studim amerikan në revistën shkencore “Sleep Health” zbuloi se cilat ushqime mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tonë gjatë natës me gati 20%.
Ky është studimi i parë që lidh zakonet e të ngrënit gjatë ditës me cilësinë e gjumit të natës me kalimin e kohës.
Sipas gjetjeve, konsumimi i sasisë së rekomanduar ditore të frutave gjatë ditës mund të përmirësojë ndjeshëm gjumin brenda vetëm një periudhe 24-orëshe.
Gjumi i fragmentuar ka pasoja të gjera, duke ndikuar negativisht në shëndetin kardiovaskular, kujtesën, të mësuarit dhe rregullimin e humorit. Në të njëjtën kohë, cilësia e dobët e gjumit mund të çojë në rritjen e konsumit të ushqimeve me shumë yndyrë dhe sheqer.
Studiuesit analizuan të dhëna nga të rritur të rinj të shëndetshëm që regjistruan dietën e tyre të përditshme përmes një aplikacioni dhe mbanin byzylykë për gjurmimin e gjumit. Ata zbuluan se pjesëmarrësit që hëngrën më shumë fruta dhe perime kishin një gjumë më të thellë dhe më të vazhdueshëm. Ata që hëngrën karbohidrate komplekse, të tilla si drithërat e plota, kishin gjithashtu një cilësi më të mirë gjumi.
Në përgjithësi, studimi vlerësoi se ata që konsumonin pesë gota frutash dhe perimesh të rekomanduara në ditë kishin 16% cilësi më të mirë gjumi sesa ata që nuk i konsumonin fare këto ushqime.
“Fakti që një ndryshim kaq i rëndësishëm vërehet në më pak se 24 orë është mbresëlënës“, tha Dr. Esra Tasali, bashkautore e studimit.
“Ndryshimet në dietë mund të jenë një qasje natyrale, me kosto efektive dhe efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit”, shtoi ajo.
Ekipi shkencor planifikon të zgjerojë kërkimin e tij në grupe të tjera të popullsisë, me qëllim që të kuptojë më mirë se si konsumi i frutave dhe perimeve përmirëson cilësinë e gjumit.
“Ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh në gjumë. Kjo do të thotë që pushimi është nën kontrollin tonë”, tha studiuesja Marie-Pierre Saint-Onge, gjithashtu bashkautore e studimit.
