Përshtati në shqip: Elena Beta
Të harrosh çelësat e makinës diku apo emrin e një personi të njohur janë disa gabime të parëndësishme nga të cilat kemi vuajtur pothuajse të gjithë të paktën një herë në jetën, ndaj nuk konsiderohen alarmante. Por nëse doni të përmirësoni kujtesën tuaj dhe të mos ndiheni “harraqë të pashpresë”, ja disa hapa të thjeshta që ju vijnë në ndihmë.
Shkoni herët në shtrat
Të flini pak, ka efekt negativ në hipokampus (ajo pjesë të trurit që ka detyrë të ruajë kujtimet ë ditës). Një studim amerikan ka zbuluar se tetë orë gjumë në ditë mund të ndihmojë në parandalimin e alcajmerit.
Bëni aktivitet fizik
Me kalimin e moshës qelizat reduktohen duke shkaktuar zvogëlimin e trurit dhe kujtesa bie. Sipas disa shkencëtarëve në Universitetin e Pitsburgut, tre seanca stërvitje në javë për 40 minuta bëjnë të mundur ndalimin e këtij procesi dhe ju ndihmojnë për të pasur kujtesë të fortë.
Mbani sytë mbyllur për disa sekonda
Një studim i kryer nga ekipi i Universitetit të Surreit (Britani e Madhe) ka dalë në përfundimin se të mbyllni sytë për një çast të shkurtër ndihmon trurin për të kujtuar gjërat më saktë .
Kontrolloni tensionin e gjakut
Me kalimin e viteve presioni i lartë i gjakut ngushton arteriet duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut në tru. Kjo është arsyeja pse duhet ta mbani nën kontroll, madje duhet të tregoheni më të kujdesshëm pas moshës 40 vjeç. Nëse keni njerëz në familje të cilët vuajnë nga sëmundje të zemrës, atëherë duhet të keni më shumë kujdes.
Mbani dietë
Pesha e tepërt dhe aftësia për të mbajtur mend janë të lidhura ngushtë me njëra-tjerën, kjo për shkak të yndyrës të tepërt, e cila bllokon arteriet dhe kufizon qarkullimin e gjakut dhe për pasojë aktivitetin e trurit. Ndaj është mirë të kujdeseni për ushqimin tuaj.
Bëni llogari me mendje
Të llogarisni me mendje është një ushtrim i përkryer për trurin, sepse stimulon atë pjesë të tij që quhet “punë” e cila për fat të keq ulet me 10% çdo dekadë pas moshës 25 vjeç dhe duhet mbajtur gjithmonë nën trajnim për të pasur kujtesë të mprehtë.
