Nëse keni probleme me gjumin dhe nuk mund të flini shpejt ,ne ju vijmë në ndihmë duke ju sugjeruar disa ushtrime të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të fini për 1 minutë.
“4-7-8”, ushtrim me frymëmarrjen, ja si ta realizoni:
Qëndroni në një pozicion që është i rehatshëm për ju: ulur, në këmbë, shtrirë. Në qoftë se jeni ulur, mbani drejt shpinën.
Vendosni majën e gjuhës pas dhëmbëve të sipërme dhe mbajeni atje gjatë kohëzgjatjes së ushtrimit.
Praktikoni frymëmarrjen me gojë. Më pas merrni frymë me hundë.
Mbani frymën dhe numëroni deri në 7.
Merrni frymë nëpërmjet gojës, dhe numëroni deri në 8.
Ky është një cikël.
Përsëriteni ciklin 4 herë. Do bini në gjumë para se të përfundoni ciklin e katërt të ushtrimit.
Është e rëndësishme të ruani raportin e “4-7-8” gjatë praktikës. Shpejtësia e frymëmarrjes nuk është e rëndësishme, është raporti që sjell efekte pozitive.
Dr. Ueil sugjeron ta përdorni këtë teknikë edhe kur jeni duke kaluar një periudhë të vështirë, kështu mund të kontrolloni emocionet dhe të prodhoni një reagim më të balancuar. Ai këshillon ta përsëritni këtë ushtrim të paktën dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.
Si fillim bëni 4 cikle frymëmarrje. Pas një muaji, mund të bëni 8 cikle. Me kalimin e kohës, kur të mësoheni me rutinën e frymëmarrjes, do të jetë më e lehtë për ta praktikuar atë në situata të përditshme sfiduese. /Përgatiti për “Shëndet+”: Elena Beta
