Përgatiti për “Shëndet+”: Elena Beta
Problemet e gjumit janë të zakonshme në njerëz të të gjitha moshave. Ja si të veproni për të fjetur mirë dhe për t’u zgjuar të çlodhur:
Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Përdorni shtratin vetëm për të fjetur dhe për të kryer marrëdhënie seksuale.
Shmangni leximin ose zakone të tjera kur jeni në shtrat.
Ndërprisni kafen, sidomos pas orës 2:00 në drekë. Për disa njerëz, madje edhe një filxhan i vetëm kafe në mëngjes do të thotë një natë pa gjumë.
Jini fizikisht aktiv, lëvizja e rregullt si ecje, vrapim apo not, siguron përfitime të rëndësishme shëndetësore. Por, nëse keni në plan të ushtroheni, bëjeni në fillim të ditës. Ushtrimet në orare të vona, shkaktojnë ndryshime fiziologjike që mund të prishin cilësinë e gjumit.
Burimi: http://www.health.harvard.edu/
