Edhe pse shumica e njerëzve e preferojnë shalqirin gjatë muajve të ngrohtë, tani mund ta gjejmë pothuajse gjatë gjithë vitit. Dhe kjo i bën shumë njerëz të pyesin veten: a është mirë të hahet shalqi çdo ditë? Përgjigja është: në përgjithësi po, por me masë dhe ekuilibër.
Ja çfarë mund t’i ndodhë trupit tuaj nëse e përfshini shalqirin në rutinën tuaj të përditshme:
1. Do të jeni më të hidratuar nga sa mendoni
Shalqiri është mbi 90% ujë. Është praktikisht si të hash ujë… me shije dhe vitamina. Është pikërisht ajo që ju nevojitet për të shmangur dehidratimin, veçanërisht kur është i nxehtë. Dhe gjithashtu përmban elektrolite, të cilat ndihmojnë trupin të funksionojë siç duhet.
Kjo nuk do të thotë që mund të zëvendësojë ujin, por sigurisht që ndihmon. Nëse doni një “truk” të mirë për të kontrolluar hidratimin tuaj, thjesht shikoni ngjyrën e urinës suaj. Sa më e çelët, aq më mirë.
2. Do ta ndihmoni zorrën tuaj të funksionojë më mirë
Mund të duket e çuditshme, por shalqiri është bërë viral në TikTok si një frut “magjik” për në tualet. Dhe nuk është aspak e paarsyeshme: ai kombinon fibrat me një përmbajtje të lartë uji, gjë që ndihmon në jashtëqitjen normale. Edhe pse çdo fetë ka një sasi relativisht të vogël fibre (rreth 1 gram), nëse hani 2-3 feta në ditë, efekti shtohet.
3. Mund të ndiheni të fryrë
Ashtu si me të gjitha gjërat në jetë, sasia ka rëndësi. Nëse e teproni, mund t’ju fryjë, veçanërisht nëse e hani në sasi të mëdha në të njëjtën kohë. Është gjithashtu uji që ju ngop… përveç fibrave. Pra, thjesht dëgjoni trupin tuaj. Nëse filloni të ndiheni “të ngopur”, mund të jetë koha të ndaloni, të paktën për një kohë!
4. Mund të zvogëlojë oreksin tuaj për vakte të tjera
Shalqiri është aq freskues dhe ngopës saqë nëse hani mjaftueshëm, mund të mos doni të hani asgjë tjetër. Por kjo mund të jetë problem, sepse, sado i mirë që është, nuk i ka të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Po humbisni proteina, yndyrna të mira dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme nëse hani vetëm shalqi. Sidomos nëse është një zëvendësim i vaktit.
5. Nga ana tjetër, mund të ndiheni të uritur më shpesh
Shalqiri është pothuajse karbohidrat i pastër, pothuajse pa proteina ose yndyrë. Kështu që trupi e “djeg” shumë shpejt. Nëse e hani vetëm, mund të ndiheni të uritur pas një kohe sikur të mos keni ngrënë asgjë. Idealisht, shoqërojeni me diçka që do t’ju mbajë të ngopur, pak kos, arra ose një copë djathë feta.
6. Një snack i përsosur para ose pas ushtrimeve
Nëse dëshironi diçka të lehtë, por energjike para stërvitjes, shalqiri është një zgjedhje e shkëlqyer. Ka shumë karbohidrate (rreth 10 gramë për filxhan), të cilat i sigurojnë shpejt karburant trupit. Thjesht mos hani gjysmën e një shalqiri dhe pastaj të shkoni për vrap, nuk do të jetë aspak një përvojë e mirë…
7. Mund të mbrojë shëndetin tuaj në planin afatgjatë
Shalqiri përmban likopen, një antioksidant i fuqishëm që është lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe llojeve të caktuara të kancerit. Në fakt, ai ka më shumë likopen sesa domatet e gjalla. Në rregull, likopeni i gatuar përthithet më mirë, prandaj salca e domates është e shkëlqyer, por shalqiri është ende një burim i shkëlqyer.
8. Forcon sistemin tuaj imunitar
Një porcion shalqi (një filxhan me kube) ju jep rreth 20% të nevojave tuaja ditore për vitaminë C. Vitamina C është thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm, si dhe për shërimin e plagëve dhe sintezën e kolagjenit. Natyrisht, nuk do t’ju mbrojë nga viruset më vete, por është padyshim një “plus” për sistemin tuaj imunitar.
