Kur djersitni, humbni minerale të vlefshme, si natriumi, kaliumi dhe magnezi, të cilat luajnë një rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trupin tuaj. Domethënë, jo vetëm që largohet uji, por edhe elementët që ndihmojnë në “mbajtjen” e tij brenda jush.
Sipas një studimi të botuar në revistën shkencore Nutrients (2020), hidratimi efektiv kërkon rimbushjen e elektroliteve, jo vetëm të lëngjeve. Studiuesit shpjegojnë se “hidratimi varet nga ekuilibri midis lëngjeve dhe elektroliteve në hapësirat intraqelizore dhe jashtëqelizore”. Me fjalë të thjeshta? Mund të pini shumë ujë, por nëse nuk shoqërohet me lëndët ushqyese të duhura, trupi juaj nuk mund ta përdorë atë siç duhet.
Çfarë të bëni nëse djersitni gjithë ditën
Nëse ndiheni shpesh të lodhur, keni dhimbje koke ose keni marramendje, edhe kur pini ujë rregullisht, trupi juaj mund t’ju thotë diçka më thelbësore: ka nevojë për elektrolite. Dhe mënyrat për t’i gjetur ato nuk janë aq të komplikuara sa duken:
Shtoni pak kripë
Pa ekzagjerim, por një majë kripe cilësore (p.sh. deti ose rozë Himalaje) në një sallatë ose limonatë të bërë në shtëpi ndihmon në mbajtjen e lëngjeve aty ku nevojiten, domethënë në qelizat tuaja.
Shtoni fruta dhe perime
Shalqiri, kastraveci, portokalli, domatja, të gjitha të pasura me ujë dhe elektrolite. Kështu që hidratoheni pa e kuptuar fare.
Përgatitni një pije hidratuese vetë
Nëse dëshironi diçka më krijuese, përzieni ujë, pak lëng natyral, kripë dhe mjaltë. Është një version natyral dhe i thjeshtë i një pijeje me elektrolite, pa aditivë.
Kur të shqetësoheni
Nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, keni simptoma të vazhdueshme si gojë të thatë, rrahje të shpejta të zemrës, dhimbje koke ose konfuzion, mos i injoroni. Dehidratimi mund të jetë i rrezikshëm, veçanërisht gjatë periudhave të nxehtësisë së fortë. Dhe nuk ka të bëjë gjithmonë me sasinë e ujit që pini, por me mënyrën se si trupi juaj e përballon atë.
E vërteta është se trupi ynë punon më me zgjuarsi nga sa mendojmë. Ai nuk do vetëm sasi, por edhe cilësi në hidratim. Pra, kur ndiheni “të thatë” pavarësisht se keni pirë shumë litra ujë, shikojeni si një sinjal: kujdesuni pak më shumë për dietën tuaj dhe forconi trupin tuaj me “shoqëruesit” e duhur të hidratimit.
