Dreka mund të kontribuojë në shtimin e peshës me kalimin e kohës nëse përfshin përbërës të pashëndetshëm, porcione të mëdha ose ekuilibër të dobët të lëndëve ushqyese. Shumë njerëz në mënyrë të pavetëdijshme konsumojnë vakte të pasura me kalori, të përpunuara ose të pasura me karbohidrate, që çojnë në ruajtjen e tepërt të energjisë si yndyrë.
Marrja e lartë e karbohidrateve të rafinuara, yndyrave të pashëndetshme dhe pijeve me sheqer në drekë mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në dëshirë për të ngrënë më shumë edhe pasdite. Përveç kësaj, anashkalimi i proteinave dhe fibrave mund të shkaktojë uri menjëherë pas ngrënies, duke çuar në ushqim të tepruar.
Madhësitë e porcioneve, koha e vakteve dhe zgjedhjet e ushqimit luajnë të gjitha një rol vendimtar në përcaktimin nëse dreka mbështet menaxhimin e peshës ose kontribuon në shtimin graduale të peshës.
Mënyra të ndryshme se si dreka juaj mund të jetë fajtori për shtimin në peshë:
- Ngrënia e tepërt për shkak të porcioneve të mëdha
Konsumimi i porcioneve të mëdha, madje edhe i ushqimeve të shëndetshme, mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive. Shumë ushqime në restorante dhe pjata të gatuara në shtëpi tejkalojnë numrin e rekomanduar të kalorive për drekë, duke çuar në shtim gradual të peshës. Praktikimi i kontrollit të porcioneve mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj.
- Konsumimi i ushqimeve të përpunuara dhe të shpejta
Ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara janë zakonisht të larta në yndyrna të pashëndetshme, karbohidrate të rafinuara dhe natrium. Burgerët, patatet e skuqura dhe ushqimet e para-paketuara shpesh përmbajnë yndyrna trans dhe aditivë artificialë, duke nxitur ruajtjen e yndyrës dhe duke prishur metabolizmin, gjë që mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
- Konsumimi i pijeve me sheqer ose pijeve me shumë kalori
Pirja e sodës, çajit të ëmbël, lëngjeve të paketuara ose pijeve kremoze me bazë kafeje me drekën mund të shtojë qindra kalori shtesë pa ju ngopur. Këto pije rrisin nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në akumulimin e yndyrës.
- Anashkalimi i ushqimeve të pasura me proteina
Një drekë e ulët në proteina mund t’ju bëjë të ndiheni të uritur menjëherë pas ngrënies, duke çuar në ngrënie të shpeshtë të ushqimit. Proteina ndihmon në mirëmbajtjen e muskujve, ngopjen dhe djegien e kalorive. Shtimi i burimeve të proteinave pa yndyrë si pula, peshku, fasulet, tofu ose vezët mund të ndihmojnë në rregullimin e urisë dhe parandalimin e teprimit.
- Ngrënia e shumë karbohidrateve të rafinuara
Orizi i bardhë, buka e bardhë, makaronat dhe karbohidratet e tjera të rafinuara shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak, duke çuar në prishje të energjisë dhe rritje të ruajtjes së yndyrës. Këtyre ushqimeve gjithashtu u mungojnë fibrat, të cilat mund të kontribuojnë në mbingrënie. Zëvendësimi i tyre me drithëra të plota si quinoa, oriz kaf ose bukë gruri të plotë mund të ndihmojë në kontrollin e peshës.
- Përfshirja e yndyrnave të tepërta të pashëndetshme
Ushqimet e skuqura, salcat kremoze, djathi i tepërt dhe vajrat e pashëndetshëm mund të shtojnë një sasi të konsiderueshme kalorish në drekë. Këto yndyrna janë të dendura me energji dhe kontribuojnë në shtimin e peshës nëse nuk balancohen me yndyrna të shëndetshme si avokado, arrat, farat ose vaji i ullirit.
- Mungesa e fibrave në vakt
Një drekë me mungesë fibrash mund të shkaktojë tretje të shpejtë dhe uri, duke çuar në mbingrënie më vonë gjatë ditës. Fibrat nga perimet, drithërat dhe bishtajoret nxisin ngopjen, mbështesin tretjen dhe parandalojnë shtimin në peshë duke rregulluar oreksin.
Dreka luan një rol vendimtar në menaxhimin e peshës dhe zgjedhjet e kujdesshme për madhësinë e porcionit, përbërësit dhe ekuilibrin e lëndëve ushqyese mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës. Zgjedhja për një vakt të ekuilibruar me proteina, fibra, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse, duke shmangur ushqimet e përpunuara dhe pijet me sheqer është çelësi për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
*Kjo përmbajtje ofron vetëm informacion të përgjithshëm. Në asnjë mënyrë nuk zëvendëson një opinion të kualifikuar mjekësor. Gjithmonë konsultohuni me një specialist ose mjekun tuaj për më shumë informacion.
