Goditja në tru është një nga shkaqet kryesore të vdekjeve. Ju mund të pyesni veten se si mund t’i zvogëloni shanset. Një pjesë e përgjigjes mund të qëndrojë në zakonet tuaja të mbrëmjes.
Në fakt, hulumtimet tregojnë se deri në 84% e goditjeve në tru lidhen me faktorë të modifikueshëm të stilit të jetesës.
Disa nga këto nënkuptojnë përqendrimin në orarin tuaj nga ora 9 deri në 5. Megjithatë, ajo që bëni dhe nuk bëni pas orarit të punës mund të ketë gjithashtu një ndikim.
Sipas ekspertwve kardiovaskularw, ja disa nga zakonet kryesore të mbrëmjes që ata rekomandojnë të shmangni për të ulur rrezikun e goditjes në tru.
- Ngrënia e një darke të vonë
Të ngrënit vonë natën mund të duket si një pjesë normale e rutinës suaj. Por kjo mund të jetë duke e vënë në rrezik shëndetin e trurit dhe të zemrës suaj. Vaktet e vona mund të prishin ritmin cirkadian të trupit tuaj dhe të ndikojnë negativisht në presionin e gjakut dhe metabolizmin. Hulumtimet kanë zbuluar se ngrënia e vaktit të fundit të ditës pas orës 21:00 shoqërohet me një rrezik më të lartë për goditje në tru krahasuar me ngrënien e darkës më herët.
- Shtrirja në divan
Pas darkës, mund të jetë joshëse të uleni në divan për t’u çlodhur për mbrëmjen, veçanërisht pas një dite të gjatë. Ndërsa pushimi është i rëndësishëm, të kalosh shumë kohë duke u shtrirë natën mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru, veçanërisht nëse rri ulur për periudha të gjata gjatë ditës. Edhe nëse je i ri. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit fizikisht joaktivë nën 60 vjeç që kalonin më shumë se tetë orë në ditë duke parë televizor, duke përdorur kompjuterin ose duke lexuar kishin tre herë e gjysmë më shumë gjasa të përjetonin goditje në tru sesa njerëzit që kalonin më pak kohë të lirë në aktivitete ulur.
- Pirja e një gote verë
Nëse rutina juaj e relaksimit në mbrëmje përfshin një ose dy gota verë ose birrë, mund të jeni duke përgatitur terrenin për goditje në tru pa e kuptuar. Ndërsa hulumtimet e kaluara sugjerojnë se pirja e alkoolit mund të ofrojë njëfarë mbrojtjeje kundër goditjes në tru, provat më të fundit e sfidojnë këtë ide. Alkooli rrit inflamacionin dhe dëmton qelizat. Për shembull, një nga studimet më të mëdha ndërkombëtare mbi rrezikun e goditjes në tru zbuloi se konsumi i moderuar dhe i lartë i alkoolit ishte i lidhur me një rrezik më të madh të goditjes në tru.
- Të qëndrosh zgjuar shumë vonë
Nëse po e teproni duke parë televizor, duke bërë scrolling në telefon ose duke bërë punë, mund të bëni më shumë dëm sesa dobi. Gjumi është shtylla themelore e jetëgjatësisë dhe zakoni më i nënvlerësuar i stilit të jetesës.
Hulumtimet kanë zbuluar se si shumë ose shumë pak gjumë mund të rrisin rrezikun e goditjes në tru. Megjithatë, të fjeturit shumë mund të jetë edhe më i dëmshëm sesa të mos fjeturit mjaftueshëm. Prova? Një meta-analizë zbuloi se njerëzit që flinin pesë ose më pak orë në natë kishin 33% më shumë gjasa të përjetonin goditje në tru. Megjithatë, këto shanse u rritën në 71% tek njerëzit që flinin tetë ose më shumë orë në natë. Meqenëse si shumë pak ashtu edhe shumë gjumë janë problematikë, të bësh ato tetë orë në natë është e mesmja e artë.
