Mos hani darkë shumë vonë: është e rëndësishme ta konsumoni darkën në të njëjtën orë çdo natë. Nuk këshillohet të konsumohet në orar të vonë pasi mund të keni vështirësi me tretjen dhe kjo mund t’ju pengojë të bëni gjumë të qetë.
Mos kontrolloni emalin në darkë: merrni frymë thellë dhe mendoni se për gjërat urgjente ju marin në telefon. Flini dhe lexojeni emailin në mëngjes. Mbrëmja është koha që duhet t’ia dedikoni vetes.
Mos e teproni me alkoolin: alkooli ndikon në cilësinë e gjumit. Pini një gotë me ujë për çdo pije alkooli që konsumoni, dhe mbylleni ciklin e pijeve 3 orë para se të shtriheni për të fjetur.
Mos u grindni me njerëzit e afërt: nëse shkoni në shtrat të zemëruar nuk do të bëni gjumë të qetë. Mendimet në mbrëmje mund t’ju mbajnë vigjilent mendërisht ndërkohë që trupi ka nevojë të pushojë.
Mos pini produkte me përmbajtje kafeine pasi keni ngrënë darkë: ora e këshillueshme për të konsumuar kafe apo kapuçino është para orës 14:00. Nëse pini më vonë cilësia e gjumit do të ulet. Mund të pini ujë ose çaj bimor në mbrëmje.
Mos rrini orë të gjata duke lexuar: nëse preferoni të lexoni para gjumit përzgjidhni diçka argëtuese dhe kjo do t’ju ndihmojë për një gjumë më të mirë./ Përgatiti për “Shëndet”: Elena Beta
