Thënia e vjetër e “një mollë në ditë e mban mjekun larg” ka një mësim të rëndësishëm brenda saj dhe nuk ka të bëjë me zakonet tuaja të të ngrënit. Një rutinë e përditshme është vërtetuar shkencërisht se ndihmon shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Andrew Taylor, Drejtor Ekzekutiv i Pure Life Adventures, ndan katër zakone të shëndetshme të mëngjesit që përdor në rutinën e tij të përditshme.
Katër zakone të shëndetshme për rutinën tuaj të mëngjesit
Një rutinë e përditshme është në thelb një zakon me të cilin angazhoheni çdo ditë. Është e rëndësishme të krijoni zakone të shëndetshme në mëngjes që do të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor ose fizik. Këtu janë katër zakone të shëndetshme të mëngjesit që duhet t’i përkushtoheni çdo mëngjes për një fillim të shëndetshëm të ditës dhe jetës tuaj.
Ngrihuni
Mëngjesi është kur bota është e qetë dhe paqësore. Mos lejoni që kjo kohë e çmuar t’ju ikë. Zgjohuni herët çdo ditë. Hulumtimet kanë treguar se zgjimi herët dhe në një kohë të caktuar çdo ditë ka përfitime të shumta shëndetësore si ulje e depresionit, cilësi më të mirë të gjumit, mendime më pozitive dhe reduktim të stresit.
Lexoni
Kur lexoni, ju stimuloni trurin tuaj. Mendoni për leximin si një ushtrim për trurin. Filloni mëngjesin tuaj duke lexuar diçka fuqizuese, diçka që do t’ju mësojë ose do t’ju sfidojë.
Vraponi
Pasi të keni ushtruar mendjen tuaj, është koha për të lëvizur trupin tuaj. Ushtrimi rrit prodhimin e neurotransmetuesve të serotoninës dhe norepinefrinës. Të dyja rrisin aftësinë tuaj fizike për të përballuar stresin. Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se ne jemi më kreativë dhe produktivë deri në dy orë pas stërvitjes.
Reflektoni
Hapi i fundit i një rutine të shëndetshme mëngjesi është meditimi. Meditimi mund të përdoret për një sërë nevojash të tilla si vetë-reflektimi, organizimi i mendimeve tuaja, trajnimi i mendjes tuaj për t’u fokusuar dhe më shumë. Meditimi ose reflektimi mund të realizohet përmes shënimit në ditari, shkrimit të asaj që jeni mirënjohës.
4 Këshilla për ndërtimin e zakoneve të shëndetshme
Duket se zakonet e pashëndetshme mund të krijohen pa menduar fare, por ndërtimi i zakoneve të shëndetshme është shumë më tepër punë… por ia vlen. Këtu janë 4 këshilla për të ndihmuar në ndërtimin e zakoneve për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Planifikoni
Krijimi i një plani është kritik për ndërtimin e një zakoni të shëndetshëm. Dijeni se cili është qëllimi juaj, shkruani atë dhe përdoreni atë si një udhëzues kur ndjeni se po dilni nga rruga.
Ndiqni përparimin tuaj
Mbajtja e gjurmëve të progresit pozitiv, ose kur jeni duke luftuar, ju jep njohuri për aktivitetet tuaja. Mund të tregojë se keni pasur vështirësi kur jeni larg shtëpisë, ose se keni bërë shumë mirë gjatë sezoneve të caktuara. Kjo mund t’ju ndihmojë të qëndroni të motivuar ose të mësoni mënyra për të qenë më të suksesshëm.
Shpërblejeni veten
Ky shpërblim mund të jetë i madh ose i vogël, por duhet të jetë diçka për të cilën jeni të emocionuar. Nëse po përpiqeni të filloni një rutinë të re mëngjesi, shpërblimi mund të jetë një kënaqësi pasi të keni mbaruar rutinën tuaj, ose pas disa javësh suksesi, të merrni ato këpucë që keni dashur. Çfarëdo që ju motivon, përdorni atë si përforcim pozitiv.
Jini të durueshëm
Krijimi i një zakoni ose rutine të re nuk është e lehtë. Kur nuk jeni person i mëngjesit, ndryshimi i orarit për t’u zgjuar herët çdo ditë nuk do të jetë i preferuari juaj. Jini të durueshëm me veten. Lejojini vetes çfarëdo ndjesie që vjen me zakonin e ri për sa kohë që vazhdoni të ecni përpara. Mendoni për arsyet afatgjata për fillimin e zakonit dhe të gjitha përfitimet që do të vijnë.
3 zakone që mund t’ju shkatërrojnë ditën
Zakonet vijnë në të gjitha format dhe disa zakone mund të kenë një ndikim mjaft negativ në shëndetin, mentalitetin, apo edhe produktivitetin e ditës tuaj. Këtu janë disa zakone që mund t’ju shkatërrojnë ditën pa e kuptuar.
Duke mos pirë mjaftueshëm ujë
Mënyra se si ndihemi fizikisht mund të ndikojë në gjithçka rreth nesh, si në gjendjen tonë mendore. Një gjë thelbësore e përditshme që trupi ynë duhet të ketë është uji. Kur e mbani trupin tuaj të hidratuar, ndikoni pozitivisht në funksionin e kyçeve, sistemit tretës dhe veshkave. Kur trupi juaj funksionon siç duhet, në përgjithësi do të jeni më të lumtur.
Të mos flesh mjaftueshëm
Ashtu si uji, gjumi është thelbësor për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Mosmarrja e kohës cilësore për t’u rikuperuar nga dita e mëparshme mund të çojë në një sistem imunitar më të dobët, paaftësi për të menaxhuar stresin, nxit depresion dhe ulje të produktivitetit.
Qëndrimi Brenda
Natyra shëron ! Natyra mund t’ju përmirësojë disponimin dhe t’ju japë vitaminën D shumë të nevojshme. Dalja jashtë është vërtetuar shkencërisht se përmirëson mirëqenien tuaj, redukton stresin dhe redukton agresionin. Nëse e gjeni veten duke u zvarritur gjatë ditës, merrni një moment të shkurtër për të dalë nga ato 4 mure.
