Përshtati në shqip për “Shendeti.com.al”: Blertina Koka
Nëse doni që vakti i parë i ditës t’ju ndihmojë të humbisni disa kilogramë, duhet të ndiqni formulën e mëposhtme të rënies në peshë, e rekomanduar nga dietologia Stephanie Clarke.
Mjafton vetëm të merrni përbërësit, t’i shtrydhni mirë dhe të pini lëngun e përftuar çdo mëngjes. Lëngu duhet të ketë:
- Kalori: 300-400
- Fibra:5 deri në 10 gramë
- Proteina: 13 deri 20 gramë
- Karbohidrate: 40 deri 55 gramë
- Yndyra të shëndetshme: 10 deri 15 gramë
- Sheqerna: 36 gramë ose më pak
Kjo formulë do të mbajë nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak dhe do t’ju japë ndjesinë e ngopjes. Karbohidratet dhe proteinat japin energji, ndërsa yndyrat e shëndetshme dhe fibrat ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë. Ja çfarë përbërësish ju duhen për të përgatitur këtë lëng:
Lëng me çokollatë, luleshtrydhe dhe banane
- 5 luleshtrydhe të ngrira
- 1 banane e ngrirë
- 1 filxhan spinaq
- 170 gramë kos
- ½ filxhan qumësht soje
- ½ lugë gjelle gjalpë kikiriku
I hidhni të gjithë përbërësit në shtrydhëse dhe i shtrydhni mirë derisa të formohet një masë homogjene. Lëngun e përgatitur duhet ta konsumoni çdo mëngjes dhe të freskët.
Burimi: PopSugar / https://shendeti.com.al/
