Të gjesh ngushëllim te ushqimi gjatë kohërave stresuese është një reagim normal që shkencërisht quhet ngrënia e tepërt emocionale.
Megjithatë, ngrënia sistematike e ushqimeve të pashëndetshme për të maskuar emocionet mund të ndikojë negativisht si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor.
Në thelb, pothuajse çdo gjë mund ta shkaktojë këtë sjellje, veçanërisht stresi. Faktorët e jashtëm, siç janë presioni në punë, problemet financiare, problemet shëndetësore ose vështirësitë në marrëdhënie, mund të jenë shkaku i episodeve të të ngrënit me tepri.
Për më tepër, ata që ndjekin dieta të rrepta kanë tendencë të bien lehtësisht në këtë model.
Pse i drejtohemi ushqimit?
Arsyeja pse i drejtohemi ushqimit është për të çliruar dopaminën, neurotransmetuesin që na bën të ndihemi mirë, prandaj kemi tendencë të drejtohemi te ushqimi kur jemi të stresuar. Por ka disa zakone që mund të kultivoni për të ndaluar këtë sjellje.
Mbani një ditar ushqimor
Mbani një ditar ushqimor ku të shkruani çfarë hani, kur e hani dhe pse. Kjo do t’ju ndihmojë të dalloni midis të ngrënit nga uria dhe të ngrënit nga emocionet. Jini të sjellshëm me veten dhe përpiquni të njihni modelet tuaja në mënyrë që t’i ndryshoni ato.
Gjeni mënyra alternative për të menaxhuar stresin
Ushqimi i mirë nuk është e vetmja mënyrë për të menaxhuar stresin. Ka edhe aktivitete të tjera që çlirojnë dopaminë. Do të duhet pak kohë për t’u rifokusuar, por me durim do të keni sukses.
Mbajeni trupin tuaj aktiv
Lëvizja ndihmon në menaxhimin e ankthit dhe stresit. Ushtrimet fizike çlirojnë endorfina që përmirësojnë humorin. Provoni të shtoni një shëtitje të shkurtër ose pak joga në axhendën tuaj.
Kultivoni vetëdijen
Të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth jush dhe njohja e faktorëve që shkaktojnë stres dhe mbingrënie emocionale mund të ndihmojë. Nëse e kuptoni se çfarë e shkakton atë, do të jeni në gjendje t’i shmangni më lehtë situata të tilla.
Kushtojini vëmendje oreksit tuaj
Është e rëndësishme të bëni dallimin midis urisë së vërtetë dhe mërzisë ose emocioneve. Kjo mund të jetë konfuze, veçanërisht nëse keni qenë në dietë për një farë kohe. Të dish kur trupi yt ka vërtet nevojë për ushqim mund të të ndihmojë të shmangësh ngrënien e tepërt për shkak të stresit.
