Çaj kamomil: Në një studim të Universitetit të Pensilvanisë, në Filadelfia, pacientët me ankth që pinë çaj kamomili për tetë javë kanë pasur rënie të konsiderueshme të ankthit krahasuar me pacientët që nuk kanë pirë çaj. Në qoftë se ndjeni ankth ose jeni në një moment delikat emocional, një filxhan çaji kamomil mund t’ju ndihmojë të qetësoheni. Disa nga përbërësit e kamomilit kanë të njëjta ndikime në tru si valiumi.
Çaji jeshil: hulumtimet tregojnë se çaji jeshil ndihmon të rregulluar rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, nga disa studime të tjera ka dalë se gjithashtu redukton ankthin.
Livando: aroma dehëse (por e sigurt) e livandos (Lavandula hybrida) mund të veprpojë si një anti-inflamator. Në një studim, pacientët në një klinikë dentare ishin më pak të shqetësuar nëse në dhomën e pritjes ka aromë livando. Në një studim në Florida, studentët të cilët thithin aromë livando para një provim kanë më pak ankth.
Mbajeni frymën disa sekonda: për të luftuar ankthin praktikoni frymëmarrjen 4-7-8, nxirrni frymën tërësisht nëpërmjet gojës, pastaj thithni me hundë 4 herë. Mbani frymën për 7 sekonda dhe nxirreni jashtë ngadalë duke numëruar deri në 8. Përsëriteni të paktën dy herë në ditë./Përgatiti për “Shëndet+”: Elena Beta
