Mëngjes:
• 1 filxhan çaj mali i zierë me 1 shkop kanellë me 1 lugë mjaltë dhe lëng portokalli.
• 1 omletë me 1 vezë- 30gr djathë –spec të kuq të grirë të pjekur me 1 lugë gjelle vaj ulliri – rigon, 1 fetë bukë integrale dhe 1 hurmë.
Paradite:
• 1 filxhan kos me ½ filxhan shegë – 1 lugë mjaltë- kanellë dhe 10 kokrra bajame.
Drekë:
• 2 filxhanë rizoto me perime të ziera me 1lugë gjelle vaj ulliri të shoqëruar me,
• 150gr mish pule të pjekur ose sardele ose 120gr fileto salmon me 1gj vaj dhe
• 2 filxhanë sallatë me brokoli- karotë të ziera me 1lugë gjelle vaj ulliri .
Pasdite:
• 1filxhan kakao me 1 lugë sheqer dhe 30gr kek shtëpie(pak sheqer- vaj ulliri- lëkurë portokalli) dhe 1kupë hurme.
Darkë :
• 1racion sallatë me jeshillëqe (sallatë jeshile- rukola- spinaq) me karotë të grirë- spec të kuqe- 4lgj shegë dhe
• 1filxhan qiqra ose fasule të ziera me 1lugë gjelle vaj ulliri
• 1lugë fara lini
• 50gr djathë dhie të thërrmuar
• 1 fetë bukë integrale
2000kcal (cho=229gr , pr=109gr, yn=79gr)./ Shendeti.com.al
