Përshtati në shqip: Blertina Koka
Vera do të vijë së shpejti dhe shumë prej nesh duam të dukemi sa më perfekt. Por, ka raste kur fryrja e barkut nuk largohet pavarësisht përpjekjeve tona të shumta.
Instruktori i i disa personazheve të njohur, James Duigan, ka zbuluar disa nga shkaktarët e fryrjes së barkut që nuk kanë lidhje me kilogramët e tepërt.
Shkaktarët
- Jeta sedentare
- Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë ëmbëlsira
- Teprimi me alkoolin
- Përfshirja e shumë ushqimeve të pasura në sheqerna dhe karbohidrate të përpunuara (ëmbëlsira, biskota dhe bukë e bardhë) ose karbohidrate me niseshte (makarona ose oriz) në dietë.
Si të shpëtoni prej tyre:
- Konsumoni alkool në sasi të moderuar.
- Ndiqni një dietë më të shëndetshme. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ato me shumë yndyra e sheqer. Konsumoni vezë, mish pa dhjamë, perime dhe fruta, si dhe yndyra të shëndetshme, si avokado, fruta të thata dhe peshk.
- Gjeni kohë për t’u stërvitur
Fryrja e barkut si pasojë e stresit
Shkaktarët
- Stresi kronik (nivelet e larta të stresit)
- I anashkaloni shpesh vaktet
- Konsumoni shumë kafe
- Vuani nga sindroma e zorrës së irrituar
- Ushqeheni jo-shëndetshëm
Si të shpëtoni prej tyre:
Shkoni në shtrat më herët: Mungesa e gjumit ju vendos në gjendje stresi, dhe ky i fundit ndërpret prodhimin e leptinës, hormoni që rregullon oreksin dhe metabolizmin.
Qetësohuni para se të flini: Teknikat e frymëmarrjes, një dush i ngrohtë pse meditimi mund t’ju vijnë në ndihmë në këtë rast. Përpiquni mos të konsumoni kafe në mbrëmje.
Mos e teproni me ushtrimet: Bëni joga, një shëtitje të lehtë ose edhe ushtrime në palestër, por pa e tepruar.
Përfshini magnez në dietë– Magnezi është një mineral ‘relaksues’ që gjendet tek perimet e gjelbra, frutat e thata,
Burimi: Bright Side / Shendeti.com.al
