Fikja e dritave natën është njohur prej kohësh si një mënyrë për të mbështetur një gjumë të qetë, por studime të reja sugjerojnë se mund të ketë një tjetër përfitim të rëndësishëm. Fjetja në errësirë totale mund të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare, shkaku kryesor i vdekjes në mbarë botën.
Njerëzit që flinin në kushtet më të ndritshme – të ngjashme me dritat e ndezura të dhomës së gjumit, kishin një rrezik 56% më të madh për të zhvilluar pamjaftueshmëri kardiake. Ata që flinin nën një dritë kaq intensive kishin gjithashtu një rrezik 32% më të lartë për sëmundje të arteries koronare dhe një rrezik 28% më të lartë për goditje në tru.
Pajisjet që vishen në kyçe gjurmuan ekspozimin e pjesëmarrësve në studim ndaj intensitetit të dritës midis orës 12:30 të mëngjesit dhe 6 të mëngjesit, sipas Dr. Daniel Windred, bashkëautor i parë i studimit të botuar të enjten në revistën JAMA Network Open.
Drita mund të bllokojë prodhimin e hormonit melatoninë që nxit gjumin, kështu që zvogëlimi i ekspozimit ndaj dritës natën mund të fillojë me bërjen e ndryshimeve në rutinën tuaj të relaksimit.
Kufizoni kohën para ekranit sa më shumë që të jetë e mundur dhe fikni dritat e panevojshme shtëpiake brenda katër orëve para gjumit, tha Dr. Julio Fernandez-Mendoza, një psikolog klinik dhe drejtor i mjekësisë së gjumit të sjelljes në Qendrën e Kërkimit dhe Trajtimit të Gjumit Penn State Health, përmes emailit. Ai nuk ishte i përfshirë në studim.
Nëse fikja e dritave nuk është e mundur, përpiquni të përdorni ndriçim të zbehtë ose të ngrohtë në vend të dritave të ndritshme sipër kokës, tha Windred.
Në dhomën tuaj të gjumit, shmangni përdorimin e orëve të ndritshme me zile dhe fjetjen pranë dritareve, nëse është e mundur.
Perdet e dritareve që bllokojnë dritën dhe perdet e errëta mund të jenë të dobishme, si dhe një maskë gjumi mbi sytë tuaj.
