Fillon periudha me pushime- lëvizje- udhëtime. Dietologia Rolina Naço jep këto këshilla për personat që vuajnë nga kapsllëku.
#1 Shtoni konsumin e ushqimeve të pasura në fibra
( 25gr-30gr fibra/ ditë)
Fibrat fryhen nga lëngjet e stomakut dhe zorrës së hollë dhe ndihmojnë në largim e ushqimit.
Për të arritur këtë sasi ditore do t’ju duhet 1 sallatë në drekë, që mund të jetë e zierë, e pjekur, e freskët, 3 fruta dhe përdorimi i bukës integrale.
3 ushqime shumë të pasura me fibra
- Spinaq i freskët tek sallata ose i gatuar.
- Kivi dhe panxhar i kuq (më mirë i pa zier por i grirë hollë bashkë me sallatën jeshile dhe karotën).
#2 Ujë, ujë dhe vetëm ujë
Mungesa e ujit ose zëvendësimi i tij me lëngje të përpunuara dhe bashkangjitur me ushqime të përpunuara, është një nga faktorët kryesor të një konstipacioni jo të rregullt!
Konsumoni 8- 10 gota ujë, sidomos kur hani gjëra të pasura në kripë.
#3 1 gotë ujë të ngrohtë në mëngjes esëll
