Një nga opsionet më të njohura për problemet me tretjen është tërshëra, por meqenëse është shumë e zakonshme dhe ka raste njerëzish që nuk e preferojnë, nutricionistja Karen Ansel sugjeron sa vijon në artikullin e saj mbi EatingWell:
1. Drithëra të plota
Kur jeni me nxitim në mëngjes, një tas me drithëra integrale, të cilat janë gjithashtu të pasura me fibra, mund t’ju shpëtojë dhe t’i japë sistemit tuaj tretës një nxitje shumë të nevojshme, falë fibrave miqësore për tretjen që përmbajnë. Dhe kjo është mjaft e dobishme në një epokë kur statistikat tregojnë se 90% e grave dhe 97% e burrave nuk marrin 28 deri në 34 gramë fibra që u nevojiten çdo ditë.
2. Kivi
Përveç kumbullave, kivit janë sugjerimi më i zakonshëm nga nutricionistja dhe ekspertja e shëndetit gastrointestinal Kate Scarlata. Kjo për shkak se fibra e tyre (2 gramë për frut) ndihmon në thithjen e ujit nga zorrët dhe, ndryshe nga fibrat e tjera, nuk ju bën të ndiheni të fryrë, falë aktinidinës, një enzimë që ndihmon tretjen. Sasia e rekomanduar e konsumit është 2 kivi në ditë.
3. Boronica
Nëse nuk keni kohë as të prisni një kivi, atëherë zgjidhni një tas me boronica, të cilat përmbajnë 8 gramë fibra të dobishme për tretjen, një sasi e barabartë me 2 tasa me tërshërë të gatuar. Gjithashtu ato përmbajnë një laksativ natyral të quajtur sorbitol, i cili sjell ujë në zorrë dhe ndihmon në të gjithë procesin.
4. Farat e chia
Farat Chia janë shumë efektive, pasi vetëm 2 lugë gjelle përmbajnë 10 gramë fibra të tretshme që treten lehtësisht në ujë dhe kontribuojnë në funksionimin e mirë të zorrëve. Megjithatë, për shkak se ato janë shumë të pasura me fibra, filloni me një lugë gjelle dhe të shtoni më shumë sipas nevojës.
5. Quinoa
Nëse ju pëlqejnë drithërat, por nuk e duroni më tërshërën, quinoa mund të bëjë mrekulli për sistemin tuaj tretës, pasi vetëm 1 filxhan quinoa e gatuar përmban 5 gramë fibra.
6. Fasule
Me 17 gramë fibra, fasulet konsiderohen ideale për të luftuar kapsllëkun, sipas ekspertëve, të cilët rekomandojnë konsumimin e gjysmë filxhani në ditë, veçanërisht në mëngjes.
