Si të merrni në mënyrë të sigurt suplementet.
Vitaminat dhe mineralet, kur merren mbi dozën e tolerueshme për periudha të gjata kohore, mund të jenë të dëmshme dhe ndonjëherë helmuese. Megjithatë, ka raste kur plotësimi me vitamina është i nevojshëm. Suplementet e rregulluara mund të përdoren për të përmbushur kërkesat për lëndë ushqyese ose për të trajtuar një mangësi.
Rastet kur mund të jetë e nevojshme suplementimi:
-Nëse jeni duke kufizuar marrjen e ushqimit për humbje peshe
-Nëse nuk jeni duke konsumuar sasi të mjaftueshme ushqimi për shkak të mungesës së oreksit ose sëmundjes
-Nëse jeni duke eliminuar rregullisht një ose më shumë grupe ushqimore nga dieta juaj
-Nëse jeni duke konsumuar sasi të ulëta të ushqimeve të pasura me mikroelemente
Grupe të caktuara janë gjithashtu më të prekshme ndaj pamjaftueshmërisë së mikronutrientëve për shkak të moshës, nevojave të shtuara ose problemeve të përthithjes. Këto grupe përfshijnë të moshuarit, gratë shtatzëna dhe laktuese, individët e varur nga alkooli, ata që ndjekin dieta strikte vegjetariane ose vegane dhe ata me nevoja të shtuara për lëndë ushqyese për shkak të medikamenteve ose sëmundjeve.
Nëse përshtateni në një nga këto grupe, mund t’ju duhet plotësim. Mënyra më e mirë për të marrë suplemente në mënyrë të sigurt është të konsultoheni me një dietolog,i cili mund të vlerësojë marrjen e lëndëve ushqyese dhe të vendosë nivele të sigurta të dozave.
Nëse nuk jeni në gjendje të takoheni me një dietolog, merrni parasysh të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe qëndroni në doza me jo më shumë se 100% të AZHR-së. Kërkoni suplemente me certifikim, i cili siguron që suplementi që po blini përmban atë që thotë se bën dhe nuk është i kontaminuar me përbërës të tjerë.
Cila vitaminë ka më shumë gjasa të shkaktojë helmim?
Ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë të cilat ekskretohen përmes urinës kur merren në doza të tepërta, vitaminat e tretshme në yndyrë ruhen në trup. Marrja e tepërt mund të çojë në një mbingarkesë të vitaminave si A, D dhe E.
Cila vitaminë ka rrezikun më të ulët për toksicitet?
Vitaminat e tretshme në ujë kanë rrezikun më të ulët për toksicitet; megjithatë, kur merren në sasi të tepërta ,shumë më të larta se toleranca, ato mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme. Për shembull, doza të larta të vitaminës B6 mund të shkaktojnë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë, të cilat zakonisht ndalojnë pasi të ndaloni marrjen e suplementit.
Cilat suplemente nuk duhet të merren së bashku?
Ashtu si ndërveprimet medikament-ushqyes, ekziston gjithashtu një rrezik për ndërveprime lëndësh ushqyese që mund të ndërhyjnë ose ndryshojnë përthithjen ose përdorimin e një lënde tjetër ushqyese. Dozat e larta të zinkut mund të pengojnë përthithjen e bakrit dhe shumë hekur mund të ulë përthithjen e zinkut. Mungesa e bakrit mund të shkaktojë anemi, kolesterol të lartë, osteoporozë dhe rritje të rrezikut të infeksionit. Përveç kësaj, thithja e hekurit mund të pengohet nga suplementet e kalciumit.
Suplementet mund të përdoren për të plotësuar boshllëqet dhe nevojat për lëndë ushqyese ose për të korrigjuar mangësitë e mikronutrientëve. Popullata të caktuara janë në një rrezik më të madh për të zhvilluar pamjaftueshmëri dhe mangësi. Megjithatë, suplementet me doza të larta pa mbikëqyrje mjekësore, veçanërisht vitaminat e tretshme në yndyrë, mund të jenë toksike. Para se të filloni çdo lloj suplementi, duhet ta diskutoni atë me një profesionist mjekësor, mundësisht një dietolog.
