Është normale të ndihesh i lodhur pas një dite të vështirë. Por çfarë ndodh kur zgjohesh tashmë i rraskapitur ose kur, edhe pa shumë aktivitet, ndihesh sikur nuk ke fuqi të vazhdosh ditën tënde?
Lodhja kronike mund të ndikojë në psikologjinë tënde, në efikasitetin tënd dhe madje edhe në marrëdhëniet e tua. Shumë herë, shkaku nuk është aq i dukshëm sa mungesa e gjumit ose puna e tepërt. Përkundrazi, mund të fshihet në faktorë që nuk i imagjinon.
Le të shohim pesë shkaqe kryesore që mund të qëndrojnë pas lodhjes suaj të pashpjegueshme dhe si mund t’i përballoni ato.
1. Anemia
Një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes tek gratë është mungesa e hekurit, e njohur edhe si anemia e mungesës së hekurit. Hekuri është thelbësor për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në qelizat tuaja. Kur nuk keni hekur të mjaftueshëm, organet dhe muskujt tuaj nuk marrin oksigjenin që u nevojitet, duke ju lënë të ndiheni të rraskapitur, edhe nëse keni fjetur mirë natën.
Shenjat paralajmëruese:
• Ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje dhe dobësie
• Lëkurë e zbehtë
• Marramendje dhe dhimbje koke
• Vështirësi në frymëmarrje
• Tendencë për të rënë të fikët
Çfarë mund të bësh:
Shtoni ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj, siç janë mishi i kuq, bishtajoret (thjerrëzat, qiqrat), spinaqi, arrat dhe vezët.
Konsumoni vitaminë C (p.sh. portokall, speca, kivi) me vaktet tuaja, pasi ndihmon në përthithjen e hekurit.
Shmangni pirjen e kafesë ose çajit menjëherë pas vaktit, pasi ato zvogëlojnë përthithjen e hekurit.
Nëse lodhja juaj vazhdon, bëni analizat e gjakut dhe diskutoni me mjekun tuaj mundësinë e nevojës për suplemente hekuri.
2. Cilësi e dobët e gjumit
A mendoni se po flini mjaftueshëm, por zgjoheni të lodhur? Gjumi nuk ka të bëjë vetëm me kohëzgjatjen, por edhe me cilësinë. Stresi, qëndrimi i keq i gjumit, pagjumësia apo edhe apnea e gjumit mund të prishin gjumin tuaj dhe t’ju pengojnë të pushoni vërtet.
Shenjat që tregojnë se gjumi juaj nuk është i cilësisë së mirë:
• Zgjoheni të lodhur, edhe nëse keni fjetur për disa orë.
• Keni vështirësi të bini në gjumë ose zgjoheni shumë herë gjatë natës.
• Ndiheni të përgjumur gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes.
• Gërhisni me zë të lartë ose zgjoheni me një ndjesi mbytjeje.
Çfarë mund të bësh:
Mundohu të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, madje edhe në fundjavë.
Shmang ekranet (telefon, tablet, televizor) të paktën një orë para gjumit.
Krijo një rutinë relaksuese para gjumit, siç është një banjë e ngrohtë ose muzikë relaksuese.
Nëse dyshon për apnea të gjumit (sidomos nëse gërhitë shumë), fol me një specialist.
3. Çrregullime hormonale
Hormonet luajnë një rol të madh në energjinë tonë.
Çekuilibrat hormonalë më të zakonshëm që shkaktojnë lodhje tek gratë janë:
• Hipotiroidizmi: Tiroidja nuk prodhon mjaftueshëm hormone, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës.
• Probleme me estrogjenin: Nëse keni një çekuilibër të estrogjenit (si për shkak të vezoreve policistike ose menopauzës), mund të ndiheni të rraskapitur.
• Mungesa e kortizolit: Nëse keni stres kronik, nivelet e kortizolit mund të ulen, duke shkaktuar lodhje të vazhdueshme.
Çfarë mund të bësh:
Nëse dyshoni për një çrregullim hormonal, bëni testet dhe flisni me mjekun tuaj.
Theksoni dietën dhe gjumin e mirë, pasi ato ndikojnë ndjeshëm në hormonet tuaja.
Shmangni konsumin e tepërt të sheqerit dhe kafeinës, pasi ato ndikojnë në hormonet tuaja.
4. Stresi kronik dhe lodhja mendore
Stresi dhe lodhja emocionale janë faktorë të mëdhenj në lodhje. Nëse keni shumë detyrime, presion nga puna ose jeta në përgjithësi, trupi juaj është në gatishmëri të vazhdueshme, duke konsumuar shumë energji.
Çfarë mund të bësh:
Gjeni pak kohë çdo ditë për t’u çlodhur (lexim, muzikë, yoga).
Shmangni përdorimin e tepërt të mediave sociale, pasi ato rrisin stresin.
Nëse ndiheni të mbingarkuar psikologjikisht, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist.
5. Dietë e dobët dhe dehidratim
Nëse nuk ushqeheni siç duhet dhe nuk pini ujë të mjaftueshëm, trupi juaj nuk ka lëndët ushqyese të nevojshme për të funksionuar siç duhet.
Çfarë mund të bësh:
Sigurohuni që të pini 1.5-2 litra ujë në ditë.
Shtoni fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj.
Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin, sepse ato zvogëlojnë energjinë tuaj.
