Nuk është çudi që ndjenjat e ankthit dhe depresionit rriten gjatë sezonit të festave. Jeni të rrethuar nga standarde të pamundura të gëzimit gjatë festave gjatë gjithë kohës dhe presioni për t’i bërë të gjitha,dhe për t’i blerë të gjitha është i jashtëzakonshëm. Fatmirësisht, ka pesë gjëra që mund të bëni për të qëndruar të qetë dhe për të rregulluar emocionet tuaja në këtë sezon festash.
1. Kujdesuni për trupin tuaj
Filloni me bazat. Nëse jeni të privuar nga gjumi ose nuk merrni ushqimin e duhur, ka më shumë gjasa t’i nënshtroheni efekteve negative të stresit të festave. A jeni mirë me emocionet kur jeni të sëmurë? Askush nuk është!
Gjithashtu, ne nuk priremi të marrim vendimet më të mira kur ndihemi të lodhur, të uritur ose të sëmurë. Duke eliminuar këto çështje fizike, do të jetë shumë më e lehtë të qëndroni të qetë.
2. Balanconi negativen me pozitiven
Sidomos gjatë pushimeve, ne priremi të buzëqeshim dhe të durojmë kur bëhet fjalë për trajtimin e stresit dhe përfshirjen në aktivitete. Në vend që të mbushni ditën vetëm me detyra sfiduese, sigurohuni që të shtoni qëllimisht disa aktivitete energjike në ditë. Të kesh këtë ekuilibër do t’ju ndihmojë të rregulloni më mirë emocionet tuaja kur një situatë tjetër të vështirë që bie në prehrin tuaj.
3. Qëndroni në tokë
Stresi ka këtë mënyrë të poshtër për të na larguar në të kaluarën ose të ardhmen. Kundërveproni këtë duke qëndruar “me këmbë në tokë”, në momentin aktual. Parandaloni rënien në një gropë stresi duke qenë të ndërgjegjshëm për të gjitha gjërat pozitive që ndodhin në këtë moment. Shijoni aromat e mrekullueshme të festave që i doni shumë ose kakaon e nxehtë të shijshme që po pini.
Nëse tashmë ndiheni të mbingarkuar, provoni të përdorni teknikën e tokëzimit të pesë shqisave , duke mbajtur një kub akulli për t’ju rikthyer përsëri në të tashmen ose duke u fokusuarnë rregullimin e frymëmarrjes.
4. Bëni të kundërtën
Emocionet tuaja janë të ligjshme dhe të vlefshme. Por ndonjëherë emocionet tona na shtyjnë të bëjmë gjëra që janë shkatërruese dhe lënduese. Dhe ndonjëherë impulset tona të drejtuara nga emocionet e intensifikojnë emocionin tonë origjinal. Pra, në vend që të shkoni së bashku me impulsin tuaj fillestar, bëni të kundërtën. Mund të tingëllojë pak pa kuptim, por me të vërtetë funksionon në balancimin e emocioneve të forta.
Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar, mund t’ju shtyjë të izoloheni dhe të ndaloni përfshirjen në jetë. Pra, në vend të kësaj, jini mes miqsh dhe aktivizohuni!
5. Sfidoni supozimet tuaja
Për mirë ose për keq, supozimet automatike që bëjmë për situatat dhe njerëzit ndikojnë shumë në mënyrën se si ndihemi dhe reagojmë. Në vend që të shkoni së bashku me supozimet negative që shfaqen në kokën tuaj, kontrolloni ato dhe/ose dilni me teori alternative.