Çdo mëngjes e vendosni alarmin pak më herët në mënyrë që të hani “siç duhet”. Ndoshta një smoothie, një fetë bukë integrale me gjalpë kikiriku ose një tas me drithëra. E megjithatë, disa orë më vonë, stomaku juaj ndihet “i rëndë”, ndiheni të fryrë ose ndiheni të lodhur që nuk shpjegohet lehtë. Sipas Dr. Saurabh Sethi, një gastroenterolog i trajnuar në Harvard, shkaku mund të qëndrojë pikërisht në këto zgjedhje në dukje të pafajshme të mëngjesit. Në një postim të kohëve të fundit viral në Instagram, eksperti analizoi shtatë gabimet më të zakonshme që bëjmë në vaktin e parë të ditës dhe se si ato mund të ndikojnë në shëndetin e zorrëve tona më shumë sesa e kuptojmë.
1. Anashkaloni mëngjesin
Dr. Sethi thekson se të mos hash asgjë në mëngjes është një nga gjërat më të këqija që mund t’i bësh stomakut tënd. Kur zgjohesh, trupi yt ka nevojë për energji për të aktivizuar sistemin tretës. Nëse nuk ha, prodhimi i acidit rritet dhe lëvizshmëria e zorrëve zvogëlohet, një kombinim që mund të çojë në urth, fryrje ose kapsllëk.
2. Pini kafe me stomak bosh
Nëse kafeja është gjëja e parë që hani në mëngjes, mund të jetë koha ta rimendoni këtë. Dr. Sethi shpjegon se kafeina stimulon prodhimin e acidit në stomak, i cili mund të shkaktojë refluks, të përziera ose urth. “Pini një gotë ujë më parë dhe hani një snack të lehtë, si arra ose një banane”, sugjeron ai. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e acarimit të stomakut dhe do ta ndihmojë trupin tuaj të zgjohet më ngadalë.
3. Zgjidhni drithëra të ëmbla ose granola
Mund të duken “të shëndetshme”, por shumë drithëra janë të mbushura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara. Rezultati? Sheqeri në gjak rritet ndjeshëm dhe më pas bie ndjeshëm, duke ju lënë të rraskapitur para se të shkoni në zyrë.
Sethi sugjeron zëvendësimin e drithërave me sheqer me tërshërë, fara chia dhe manaferra, një kombinim që ju jep energji dhe mban zorrët tuaja të shëndetshme me fibra natyrale.
4. Pini kafe të yndyrshme
Kafetë me yndyrë, si ato të bëra me gjalpë ose vaj kokosi, janë bërë një trend për energjinë që premtojnë. Megjithatë, sipas Dr. Sethi, shkenca nuk i mbështet përfitimet e supozuara. “Kjo pije nuk përmban proteina ose fibra, kështu që nuk ju mban të ngopur dhe mund të shkaktojë urth,” thotë ai.
5. Hani “në lëvizje”
Të ngrënit me nxitim ose në këmbë nuk i jep trupit tuaj kohë për të aktivizuar enzimat tretëse. Dr. Sethi shpjegon se kjo rrit stresin dhe zvogëlon prodhimin e enzimave të nevojshme për tretje të duhur. Rezultati është shpesh fryrje, dispepsi dhe bark i rëndë. Përtypni ngadalë, uluni për disa minuta dhe shijoni vaktin tuaj pa ekrane.
6. Pini shumë lëngje
Po, lëngjet e shtrydhura kanë vitamina, por ato kanë edhe shumë sheqer dhe pak fibra. Nëse e teproni, fruktoza që përmbajnë fermentohet në zorrët tuaja, duke shkaktuar gazra dhe fryrje. Sethi sugjeron të zgjidhni fruta të plota ose të bëni smoothie me një kombinim frutash dhe perimesh, gjë që zvogëlon sheqerin dhe rrit përmbajtjen e fibrave.
7. Nuk pini ujë të mjaftueshëm
Hidratimi është çelësi për funksionimin e duhur të zorrëve. Nëse trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm, tretja ngadalësohet dhe mund të çojë në kapsllëk. “Një gotë ujë para çdo gjëje tjetër është çelësi për ta bërë ditën tuaj dhe për të filluar tretjen siç duhet”, thotë Dr. Sethi.
