Nga Anila Kalleshi
Dietologe klinike/ Nutricioniste
Dieta për sindromën e vezoreve policistike (PCOS) fokusohet në përmirësimin e ekuilibrit hormonal, menaxhimin e peshës, dhe uljen e inflamacionit. Kjo është një qasje e përgjithshme që mund të ndihmojë për këtë gjendje:
1. Ushqime të rekomanduara
- Proteina të pastra: Mish i bardhë (pulë, gjeldeti), peshk, vezë, tofu.
- Karbohidrate komplekse: Drithëra integrale (bollgur, oriz integral, quinoa), fasule, thjerrëza.
- Perime me indeks glicemik të ulët: Brokoli, spinaq, kale, kunguj.
- Yndyra të shëndetshme: Avokado, arra, farëra, vaj ulliri ekstra i virgjër.
- Fruta të pasura me fibra: Mjedër, boronica, mollë, dardhë.
- Bulmet pa laktozë ose bimor: Alternativa si qumështi i bajameve, sojës, ose tërshërës.
2. Çfarë duhet shmangur
- Ushqime me shumë sheqer të shtuar: Ëmbëlsirat, pijet e gazuara, lëngjet e frutave me sheqer.
- Karbohidrate të përpunuara: Bukë e bardhë, pica, makarona jo integrale.
- Ushqime të skuqura dhe të përpunuara: Çipsa, fast food.
- Alkooli dhe kafeina në sasi të mëdha.
- Bulmet dhe gluten (sipas tolerancës personale).
