Përgatiti për www.shendeti.com.al: Elena Beta
Konsumimi i sa më shumë fibrave ju ndihmon të keni organizëm të shëndetshëm. Sidomos në stinën e verës, përzgjedhja e ushqimit më të mirë është kusht për t’u ndierë më mirë fizikisht. Ja cilat janë disa nga ushqimet që rekomandohen të konsumohen nëse jeni ën kërkim të fibrave…
Buka me miell integral dhe biskotat
Nutricionistët thonë të konsumoni drithëra edhe në drekë. Mund të hani një sanduiç me bukë integrale, ose zhytini biskotat me miell integral në qumësht.
Perimet
Perimet e pasura me fibra përfshijnë angjinaret, bizelet e gjelbra, spinaqin, misrin, bokolin dhe patatet. Por të gjithë perimet kanë një sasi fibrash, nga 1 deri 2 gram për ½ filxhani. Për të marrë sa më shumë fibra, shtojini perimet në omëleta, sanduiçë, makarona, pica dhe supë.
Bishtajore
Thjerrëzat dhe bizelet janë janë të pasura me fibra dhe proteina si dhe të varfra në yndyra. Thjerrëzat gatuhen më shpejt se sa shumica e bimëve të tjera bishtajore dhe janë të preferuara në supa dhe gjyveç. Mashurkat e ziera mund të shtohen në sallata. Të gjithë bimët bishtajore janë plotësues i shëndetshëm i dietës tuaj. Por shtojini ato me ngadalë për të parandaluar fryrjen dhe gazrat. Këshillohet të merrni sa më shumë ushqime që përmbajnë fibra: biskota, torta të pjekura, makarona dhe kos të përzier me fibra shtesë.
Burimi: healthyfood /http://shëndeti.com.al
